Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /home1/giahitar/public_html/wp-load.php:1) in /home1/giahitar/public_html/wp-content/plugins/premium-seo-pack/aa-framework/framework.class.php on line 472

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /home1/giahitar/public_html/wp-load.php:1) in /home1/giahitar/public_html/wp-content/plugins/premium-seo-pack/aa-framework/framework.class.php on line 472
19 نکته برای گیاهخوارای بدنسازی(قسمت اول)
Warning: DOMDocument::loadXML(): Start tag expected, '<' not found in Entity, line: 1 in /home1/giahitar/public_html/wp-content/plugins/premium-seo-pack/modules/title_meta_format/init.social.php on line 483
خانه / ورزشی / ۱۹ نکته برای گیاهخوارای بدنسازی(قسمت اول)

۱۹ نکته برای گیاهخوارای بدنسازی(قسمت اول)

گیاهخوارای بدنسازی هر روز به تعداد گیاهخواران افزوده می شود. نه گفتن به گوشت به این معنا نیست که به بدنسازی و تناسب اندام هم نه گویید!

اگر شما به دنبال ساختن عضله خود هستید وهمچنین از رژیم گیاهخواری خود لذت می برید، ممکن است این احساس را داشته باشید که ساختن عضلههایتان با شکست مواجه خواهد شد. همچنین صحبت های زیادی در مورد پروتئین به عنوان مهمترین ماده مغذی برای بدنسازی و نیاز به مصرف بسیار زیاد آن، می شنوید.

بهرحال با عجله به این نتیجه گیری نرسید. درحالیکه اهمیت پروتئین به عنوان یک ماده غذایی بسیار مهم در هر رژیمی رد نمی شود، اما نیاز به اندازه ی بیش از حد آن برای بدنسازی، اشتباه است. علارغم حذف گوشت، راه های بسیار زیادی برای تامین پروتئین گیاهخواران در هنگام ساختن ماهیچه وجود دارد. ما شما را با ۱۹ نکته برای گیاهخواران بدنساز آشنا می کنیم تا نگرانی های شما را نسبت به این رژیم برطرف کرده باشیم.گیاهخوارای بدنسازی

گیاهخوارای بدنسازی

۱. دریافت کالری به میزان کافی

اولین چیزی که شما باید به عنوان یک گیاهخوار بدنساز انجام دهید این است که  مطمئن شوید کالری کافی را دریافت می کنید. اگر به طور منظم کالری دریافت نکنید، به احتمال زیاد بدن شما پروتئین های دریافتی را برای سوخت استفاده کند و در اینجا با کمبود مواجه می شوید.گیاهخوارای بدنسازی

۲. مصرف فراوان گیاهان سبز و میوه

دوم اینکه از مصرف میوه و سبزی جات غافل نشوید. با کمک آنها مواد مغذی با کیفیت بالا به بدن خود برسانید. علاوه بر این، با آنتی اکسیدان های موجود در آن ها ایمنی بدن خود را تقویت کنید.گیاهخوارای بدنسازی

۳. از نخود و حبوبات غافل نشوید

برای گیاهخوارانی که به فکر ساختن بدن خود هستند یکی از منابع کلیدی پروتئین ،حبوبات و نخود بوده و اینها منابع کم چرب کربوهیدرات می باشند. مصرف آنها قبل از شروع تمرینات سخت بسیار مفید است.گیاهخوارای بدنسازی

۴. کینوا را جایگزین برنج کنید

اگر شما به خوردن هر نوع برنجی عادت دارید، این بار کینوا را جایگزین آن کنید. طعم آن شبیه به برنج قهوه ایست و پروتئین قابل توجهی در آن وجود دارد. همین آن را منبع خوب پروتئین برای گیاهخواران کرده است.

۵. پودر پروتئین سویا

پنجم، یک حرکت عاقلانه به سمت پودر پروتئین سویاست که با آن به طور چشمگیری دریافت پروتئین خود را سرعت بخشیده اید. اگر از پودر پروتئین سویا مصرف می کنید، بهتر است آن را با منابع دیگر پروتئین مخلوط کنید تا یک بمب موثر برای ماهیچه های خود سازید.گیاهخوارای بدنسازی

۶. به غذا های آماده تکیه نکنید

مصرف غذا های آماده و فرآورده شده را حذف کنید. یک مشکل اساسی که ممکن است گیاهخواران داشته باشند، تمایل به خورن زیاد این نوع خوارک ها دارند. گیاهخوار بودن به این معنا نیست که می توان انواع مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مصرف کرد. قطعا شما باید رژیم خود را مملو از غذا های تازه و سالم داشته باشید که شامل غلات، میوه جات، سبزیجات و  مغز هاست.گیاهخوارای بدنسازی

۷. کوتاه اما شدید تمرین کنید

به عنوان یک گیاهخوار شما نباید مدام در حال تمرین باشید. اما هر بار شدید تمرین کنید. با این کار شما از تحلیل رفتن ماهیچه ها و از دست دادن عضله جلوگیری کرده اید.

۸. تنوع غذایی داشته باشید

اگر خودتان آشپزی می کنید حتما غذا های مختلف بپزید. تنبلی را کنار بگذارید و فقط به یک نوع غذا خودتان را عادت ندهید. بدن شما به انواع ویتامین ها، پروتئین، مواد معدنی و غیره نیاز دارد و نه فقط یک نوع. حتما یک برنامه ی غذایی مناسب داشته باشید

۹. استفاده از تمپه یا توفو

یک منبع دیگر سرشار از پروتئین، تمپه(یکی از فرآورده های سویا) است. متاسفانه به این منبع پروتئین کمتر توجه می شود. پس با خلاقیت خاص آن را به وعده ی غذاییتان از امروز اضافه کنید. همچنین در صورت عدم دسترسی به آن می توانید از توفو استفاده کنید (برای آشنایی با دیگر فرآورده های سویا به این صفحه سر بزنید)

 

قسمت بعدی

 

این مطلب را به اشتراک بگذارید:
balatarin cloob Donbaler viwio Donbaleh Twitter Facebook Google Buzz Google Bookmarks Digg yahoo Technorati delicious

در باره Alireza Z

همچنین بررسی بفرمایید

۱۹ نکته برای گیاهخواران بدنساز(قسمت دوم)

در قسمت قبلی با نه نکته از ۱۹ نکته برای گیاهخواران بدنساز آشنا شدید. از ادامه ی …

Rankie WordPress Plugin