Warning: session_start(): Cannot send session cookie - headers already sent by (output started at /home1/giahitar/public_html/wp-load.php:1) in /home1/giahitar/public_html/wp-content/plugins/premium-seo-pack/aa-framework/framework.class.php on line 472

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /home1/giahitar/public_html/wp-load.php:1) in /home1/giahitar/public_html/wp-content/plugins/premium-seo-pack/aa-framework/framework.class.php on line 472
۱۹ نکته برای گیاهخواران بدنساز(قسمت دوم)
خانه / ورزشی / ۱۹ نکته برای گیاهخواران بدنساز(قسمت دوم)

۱۹ نکته برای گیاهخواران بدنساز(قسمت دوم)

در قسمت قبلی با نه نکته از ۱۹ نکته برای گیاهخواران بدنساز آشنا شدید. از ادامه ی آن در این قسمت بهره مند شوید.

۱۰.استفاده از دانه ها برای تامین سوخت

یکی دیگر از بهترین خوردنی ها، دانه و یا مغز ها هستند که دارای چربی های سالم و همچنین یک شکل از انرژی بلند مدتی را برایتان فراهم می کند. با مصرف یک مشت پر، به میزان دریافتی کالری خود به شدت بیافزایید و به عضله های تان کمک کنید تا راحت تر ساخته شوند.گیاهخواران بدنساز

۱۱. مقدار زیادی ,، گردو و روغن تخم کتان مصرف کنید

برای جبران کمبود اسید های چرب ضروری به این دانه ها روی آورید. تخم کتان ور وغن آن و همینطور گردو می بایست منابع اولیه شما برای تامین مواد مغذی ضروری باشند

۱۲. به وعده های خود کره ی بادام زمینی اضافه کنید

دیگر منبع مغذی برای تامین چربی های ضروری اضافه کردن کره بادام زمینی در غذاهای خود(مانند خوردن آن در صبحانه به جای کره های دیگر) می باشد. با این کار به میزان دریافتی کالری خود کمک بسزایی کرده اید. شما همچنین می توانید کره ی بادام زمینی را با موز، سیب و یا میوه ی دلخواهتان میل بفرمایید

۱۳. استفاده از مکمل آهن را هم در نظر داشته باشید

با احتمال اینکه شما غذای متنوعی مصرف نمی کنید یا نحوه ی پخت سالمی ندارید بهتر است به مصرف مکمل آهن بپردازید. همانطور که می دانید آهن به تولید سلول های خونی با کیفیت کمک می کند و کمبود آن با خطرات زیادی همراه است. کمبود آهن به خستگی زیاد در تمرینات و حتی در طول روز می انجامد

۱۴. روی مصرف کلم بروکلی و اسفناج تمرکز بیشتری داشته باشید

دو سبزی دیگر که شما حتما باید به وفور در رژیمتان قرار دهید، اسفناج و بروکلی است. هردوی آنها به میزان کافی دارای کلسیم می باشند. در صورت عدم مصرف از مکمل کلسیم استفاده کنید.گیاهخواران بدنساز

۱۵. نگذارید دیگران شما را نا امید کنند

متاسفانه یکی از مشکلات اساسی گیاهخواران بدنساز حرف هایی دیگران نسبت به موفق نبودن راه آنهاست. تا حد امکان از گفتن حرف هایشان جلوگیری کنید و به حرف های نا امید کننده توجهی نداشته باشید. بدن سالم به تنهایی نمی تواند به ساختن عضله کمک کند، فکر سالم هم تاثیرات بسیار قابل توجهی دارد. به همین دلیل افکار و حرف های پریشان قطعا نمی توانند برای ساختن یک بدن مناسب کمکتان کنند.

گیاهخواران بدنساز

۱۶. دفعات مصرف غذایتان را بیشتر کنید

به این نکته باید توجه کنید که در طول روز مدام غذا بخورید. چرا که شما نمی توانید در یک وعده غذایی تمام مواد مورد نیاز بدنتان را کسب کنید. شما با داشتن وعده های غذایی بیشتر اما منظم، آمینواسید کافی خود را روزانه دریافت خواهید کرد.گیاهخواران بدنساز

۱۷. توجه به میزان چربی بدن و اندازه گیری مرتب آن

یکی از نگرانی های گیاهخواران بدنساز، از دست دادن عضله هایشان است. با اندازه گیری کردن میزان چربی بدنتان می توانید از روند رشد و یا از دست دادن عضله هایتان آگاهی بهتری داشته باشید.گیاهخواران بدنساز

۱۸. مصرف مکمل های آمینو اسید

هجدهمین نکته، مصرف آمینو اسید قبل و بعد از انجام تمرینات می باشد. به این دلیل که آمینو اسید ها از فقدان حجم عضله جلوگیری می کند

۱۹. مثبت اندیش باشید

و بالاخره آخرین نکته قطعا تفکر مثبت و امید است. شاید زمان بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارید تا عضله و بدن خود را بسازید. اما اگر با مثبت اندیشی به تمرینات خود ادامه دهید، بدون شک به آن نتیجه ای که در نظر دارید دست خواهید یافت

نتیجه

همه توصیه های فوق را به ذهن تان بسپارید. هر روزه افراد بیشتری به این سبک می پیوندند و این بدین معنا نیست که شما از اهداف بدنسازانه تان دور بمانید.

 

این مطلب را به اشتراک بگذارید:
balatarin cloob Donbaler viwio Donbaleh Twitter Facebook Google Buzz Google Bookmarks Digg yahoo Technorati delicious

در باره Alireza Z

همچنین بررسی بفرمایید

۱۹ نکته برای گیاهخوارای بدنسازی(قسمت اول)

گیاهخوارای بدنسازی هر روز به تعداد گیاهخواران افزوده می شود. نه گفتن به گوشت به …

Rankie WordPress Plugin